Pro koho je šetrné cvičení seniorů určeno? 

Lekce v Ostravě jsou navrženy tak, aby byly přístupné všem bez ohledu na aktuální fyzickou kondici. Zaměřuji se na seniory ve věku 60+, kteří chtějí zůstat aktivní, ale hledají bezpečný a odborně vedený přístup. 

Seniorské cvičení v Ostravě je ideální volbou, pokud:

• Hledáte úlevu od bolesti zad a kloubů: Cvičení na velkých míčích (gymballech) jemně pruží, čímž odlehčuje meziobratlovým ploténkám a šetří vaše kolena i kyčle.

• Chcete zlepšit svou stabilitu a rovnováhu: Cviky ve stoje (bez i s oporou) a cvičení vsedě na židli posilují hluboký stabilizační systém, což je nejlepší prevence proti pádům v každodenním životě.

• Vracíte se k pohybu po delší pauze: Pokud jste dlouho necvičili, naše tempo je pro vás ideální. Nikam nespěcháme, dbám na správné provedení a respektuji limity vašeho těla.

• Máte omezenou pohyblivost: Díky variantám cviků v sedě je naše metoda vhodná i pro ty, pro které je dlouhé stání únavné nebo bolestivé.

• Nechcete na pohyb být sami: Cvičení ve studiu TENZE je také o setkávání. Jsme komunita lidí z Ostravy, kteří sdílejí podobné životní zkušenosti a radost z pohybu.

Bezpečnost na prvním místě: Cílem je vaše zdraví. Pokud máte specifické lékařské diagnózy (např. vážné stavy po operacích páteře či kloubů), doporučujeme konzultovat začátek cvičení s vaším ošetřujícím lékařem. 

Tři pilíře našeho cvičení 

Věřím, že pohyb v seniorském věku by měl být především o kvalitě, nikoliv kvantitě. Náš program v Ostravě stavím na třech základních hodnotách, které vám pomohou cítit se lépe.

• Pevná stabilita a jistota v pohybu Zaměřujeme se na posílení svalů, které udržují vzpřímený postoj. Trénink rovnováhy je klíčový pro vaši každodenní jistotu při chůzi, ať už jdete na nákup nebo na procházku v parku.

• Šetrná úleva od bolesti a ztuhlosti Využíváme cviky, které jemně mobilizují klouby a protahují zkrácené svaly. Cvičení na míčích tlumí nárazy a dovoluje vám se rozhýbat bez zbytečného přetěžování organismu.

• Psychická pohoda a sociální kontakt Pohyb vyplavuje endorfiny a ve skupině vrstevníků jde všechno lépe. Cvičení u nás není jen o drilu, ale o radosti ze společného úspěchu a přátelské atmosféře v srdci Ostravy.

Jak cvičíme: Cvičení na židli, míči i ve stoje 

Možná si říkáte, jak přesně lekce vypadá. Naše metodika je přizpůsobena tak, aby byla efektivní, ale zároveň maximálně bezpečná. Střídáme dvě základní polohy:

Cvičení v sedě na židli a velkých míčích (Gymballech)

Míč je fantastická cvičební pomůcka. Tím, že sedíte na pružném povrchu, vaše tělo neustále provádí drobné, neznatelné pohyby, kterými aktivuje hluboké svaly kolem páteře.

• Pomáhá srovnat záda bez námahy.

• Šetří nosné klouby (kyčle a kolena).

• Umožňuje bezpečné protahování i těm, kteří mají potíže s dlouhým stáním.

Cvičení pro rovnováhu vstoje

V částech lekce, kdy stojíme, využíváme stabilitu vlastního těla (případně s oporou). Tento trénink je zásadní pro prevenci pádů.

• Učíme se správné těžiště a jistý nášlap.

• Posilujeme dolní končetiny pro snadnější vstávání ze židle či chůzi do schodů.

• Cviky jsou jednoduché, srozumitelné a prováděné v klidném tempu.