Už žádná bolest ze sezení. Kurz se cviky na záda vstoje.

Co přesně nabízíme

Dvouměsíční kurz září–říjen 2025
Kurz obsahuje 8 lekcí, trvá od září do října 2025, každé úterý 17:00–18:00, cena 2 499 Kč. Volná místa jsou právě teď k dispozici.

Co vás čeká v lekcích
Každá lekce je rozdělena na:

• Jemné rozcvičení po sezení v práci (krk, ramena, bedra - prostě celé tělo)

• Tréninkové techniky, které podporují stabilitu, držení těla nebo mobilizují klouby

• Čínské zdravotní sestavy propojené s dechem — v druhé půlce lekce jsou zdravotní cviky vyvážené na záda, šíji, ramena, klouby rukou, zápěstí, kyčle...

Proč tato metoda na páteř funguje

Výhody pro kancelářské zaměstnance:

• Okamžitá úleva od bolesti zad vzniklé dlouhým sezením v kanceláři

• Rovná záda a stabilní trup 

• Snížení bolesti kloubů rukou a kyčlí

• Úleva od stresu a psychické zátěže 

Fyziologické přínosy

• Zapojení a procvičení nejen zádových svalů 

• Prokrvení kloubů

• Uvolnění svalových dysbalancí

Místo a dostupnost 

Studio Tenze – Mariánské Hory 1142/168, kancelářská budova Hutní projekt (přes křížovatku je Dům energetiky a OC Futurum). 

Zastávky MHD: Dům energetiky, Futurum, Dům vodohospodářů. Parkování zdarma na ulici Korunní (z boku naší budovy) nebo parkoviště OC Futurum (jen přes cestu). 

Snadná cesta z Ostravy Jihu, Poruby, Vítkovic, ale i Havířova, Frýdku Místku, Hlučína a dalších okolních měst. 

Pro koho je kurz vhodný

• Pracovníci kanceláří se sedavou prací

• Lidé s bolestmi zad, ramena, zápěstí nebo kyčlí

• Ti, kdo hledají šetrnou formu cvičení – bez podložek a složitých pozic

• Začátečníci – není nutná žádná zkušenost se cvičením a je vhodný i pro lidi mající nadváhu

Zaměření na přístupnost a jemné cvičení

• Tento kurz je určený pro každého, bez ohledu na věk, kondici nebo váhu. Všechny cviky jsou navrženy tak, aby byly bezpečné a efektivní pro každého."

• Cviky provádíme šetrně a ve stoje. Díky tomu je kurz vhodný i pro ty, kteří mají nadváhu a nechtějí cvičit vkleče a vleže na podložce na zemi.

• Základem je jemné posílení svalů a uvolnění napětí. Díky tomu je kurz vhodný i pro začátečníky a lidi s nadváhou, kteří hledají šetrnou a efektivní cestu ke zdravým zádům 

• Během kurzu cvičíme jen ve stoje, takže nepotřebujete žádnou podložku. Je to ideální volba pro ty, kteří se necítí pohodlně při cvičení na zemi nebo mají vyšší váhu. 

• Cvičení na bolavá záda ve stoje na posílení zad a zlepšení držení těla. Kurzem vás provedu krok za krokem a ukážu, jak cvičit bezpečně a efektivně, i když máte nadváhu. 

Nejčastější dotazy (FAQ) 

Máte pocit, že se vám do cvičení nechce? A možná i víte proč. 

Z velkých přeplněných tělocvičen, kde probíhá cvičení na páteř a najednou spolu cvičí 25 i více lidí, kde je také hluk a cviky na páteř jsou fyzicky náročné, jste zklamaní. Možná se vám v takovém kurzu dokonce i bolest zhoršila. To proto, že si připadáte jen jako jedno číslo z davu a lektor nestíhá všechny opravovat. Na cvičení zad s Marcelem je to jinak.

Příjemné prostředí, klid a uvolnění

Zapomeňte na velkou hlučnou tělocvičnu a neosobní atmosféru. Pojďte k Marcelovi do naší útulné a menší cvičebny v Ostravě, kde se budete od první chvíle cítit příjemně a uvolněně. Je to oáza klidu bez stresu. Díky těmto aspektům se můžete plně soustředit jen na sebe a své tělo a já vás na lekcích naučím, jak na zdravá záda bez bolesti i když máte sedavé zaměstnání. 

Individuální přístup a pozornost

Kurz cvičení na bolavá záda Ostrava je určený převážně pro ty, kteří tráví většinu dne sezením. A já věřím, že kvalita je víc než kvantita. Proto jsem se rozhodl, že se mnou nebudete cvičit ve velkém davu lidí, ale v malé skupince maximálně 10 osob. Díky tomu se vám jako trenér mohu věnovat individuálně a pohlídat, zda cvičíte správně. Budete si moct cvičení na záda užít naplno.

Jemné, ale účinné cvičení, jak se zbavit bolesti zad

Cvičení pro zdravou páteř se mnou je kurz, který není o tom, abyste si sáhli na fyzické dno. Nemusíte se bát, že po lekci nebudete moct udržet na nohou. Místo toho se zaměřuji na jemné a pomalé zdravotní cvičení, které je účinné pro vaše bolavá záda. Zlepšíte si držení těla, získáte zpět sílu a vrátíte svému tělu přirozený postoj.