Embedded Files
🔴 Právě probíhá zápis do kurzu. Cvičíme jen vstoje.
Kurz zdravá záda ve stoje – Ostrava Mariánské Hory
Kurz zdravá záda ve stoje – Ostrava Mariánské Hory
Ulevte si od bolesti zad způsobené hodinami sezení. Tento kurz je vytvořený pro lidi, kteří pracují v kanceláři a nabízí řešení bez ležení, bez klečení – jen účinné, jednoduché cviky na záda ve stoje.
Proč je kurz zdravá záda ve stoje jedinečný?
Proč je kurz zdravá záda ve stoje jedinečný?
✅ Cvičení zad probíhá pouze ve stoje – bez podložek a složitých pozic
✅ Vychází z čínských zdravotních sestav propojených s dechem
✅ Úleva pro záda, šíji i klouby rukou
✅ Pomáhá zvládat stres a psychické napětí
✅ Snadná dostupnost z celé Ostravy i okolí
Dostupnost a lokalita
Dostupnost a lokalita
Cvičíme 5 minut od centra Ostravy
Cvičíme 5 minut od centra Ostravy
Místo: Ostrava – Mariánské Hory, 28. října 1142/168
Snadná dostupnost autem i MHD (tramvaj, autobus)
Parkování zdarma v okolí
💡 Výhoda pro dojíždějící: Pokud bydlíte v Havířově, Frýdku Místku, Orlové či Hlučíně a okolí a pracujete v Ostravě, můžete přijít rovnou po práci. Ulevíte zádům ještě před cestou domů.
Pro koho je kurz cvičení na bolavá záda vhodný
Pro koho je kurz cvičení na bolavá záda vhodný
Hodí se i pro vás?
Hodí se i pro vás?
Pracujete v kanceláři nebo u počítače a bolí vás záda
Dojíždíte do práce do Ostravy (z Havířova, Frýdku-Místku, Rychvaldu, Orlové aj.)
Hledáte cvičení na páteř, které zvládne každý bez ohledu na věk či kondici
Chcete zlepšit držení těla a snížit stres
Hledáte šetrnou alternativu k cvičení na záda na zemi, pilates či józe
Jak probíhá lekce na záda
Jak probíhá lekce na záda
Co vás čeká na hodině? Každá lekce trvá 60 minut a je rozdělena do tří částí:
Co vás čeká na hodině? Každá lekce trvá 60 minut a je rozdělena do tří částí:
Uvolnění – rozhýbání těla po sezení
Čínské zdravotní sestavy – cviky na záda propojené s dechem
Relaxace – odlehčení zad a mysli
👉 Podívejte se na aktuální termíny kurzů
Toto není jen další skupinový kurz na záda,
Toto není jen další skupinový kurz na záda,
ale jediné řešení pro lidi, kteří kvůli své sedavé práci trpí bolestí zad a nemůžou nebo nechtějí cvičit na zemi. Nemusíte se bát bolavých kolen, bolavého zápěstí ani problémů se vstáváním ze země. Tento program vám ukáže, jak se zbavit bolesti zad pomocí jednoduchých, ale účinných cviků ve stoje.
ale jediné řešení pro lidi, kteří kvůli své sedavé práci trpí bolestí zad a nemůžou nebo nechtějí cvičit na zemi. Nemusíte se bát bolavých kolen, bolavého zápěstí ani problémů se vstáváním ze země. Tento program vám ukáže, jak se zbavit bolesti zad pomocí jednoduchých, ale účinných cviků ve stoje.
Přidejte se a postavte se na nohy.
Přidejte se a postavte se na nohy.
Kancelář je váš druhý domov? Poznejte, že v tom nejste sami.
Kancelář je váš druhý domov? Poznejte, že v tom nejste sami.
Chápu to. Možná každý den bojujete s bolesti páteře, cítíte ztuhlost krku nebo vás trápí přetížené kyčle, které jsou unavené z dlouhých hodin sezení v kanceláři.
Je to jako začarovaný kruh. Sedíte v práci, sedíte v autě a sedíte doma. Trpíte na bolest beder a často během dne či večer už nemůžete fungovat.
Možná už jste zkusili cvičit cviky na bolest v zádech, ale narazili jste na překážky. Bolest kolen při kleku i bolest v zápěstí na karimatce, možná až příliš fyzicky náročné cviky vleže nebo jednoduše problém se zvednout ze země.
Cvičení bez limitů: Cvičte v pohodě i s kily navíc.
Cvičení bez limitů: Cvičte v pohodě i s kily navíc.
Možná máte kila navíc a říkáte si, že na cvičení na záda nemůžete přijít, protože se ostýcháte. Chci, abyste věděli, že u mě, u Marcela takové pocity nemají místo.
A nikdo z nás nemá dokonalou postavu, velmi často zde cvičí muži a ženy mající větší tělesnou váhu včetně mě, trenéra.
Kurz je navržen tak, aby byl bezpečný a podporující pro každého.
V kurzu s Marcelem nenajdete žádné posuzování ani kritiku. Najdete jen přátelské prostředí, kde se můžete soustředit sami na sebe. To nejdůležitější není, jak vypadáme, ale to, jak se cítíme.
Proč vestoje cvičit na bolesti v zádech ze sedavé práce?
Proč vestoje cvičit na bolesti v zádech ze sedavé práce?
Cvičení ve stoje má své specifické výhody, které jiné polohy nemají. Zaměřují se na:
👉 Posílení svalů pro každodenní pohyb: Cviky vstoje pomáhají posílit svaly, které jsou klíčové pro správné držení těla a stabilitu v běžném životě.
👉 Posílení svalů pro každodenní pohyb: Cviky vstoje pomáhají posílit svaly, které jsou klíčové pro správné držení těla a stabilitu v běžném životě.
👉 Aktivace hlubokého stabilizačního systému: Při cvičení vestoje je nutné udržovat rovnováhu, což přirozeně zapojuje hluboké svaly trupu, které podpírají páteř.
👉 Aktivace hlubokého stabilizačního systému: Při cvičení vestoje je nutné udržovat rovnováhu, což přirozeně zapojuje hluboké svaly trupu, které podpírají páteř.
👉 Zlepšení rovnováhy a koordinace: Cviky ve stoje zlepšují vaši rovnováhu a koordinaci, což je prevence pádů a zranění.
👉 Zlepšení rovnováhy a koordinace: Cviky ve stoje zlepšují vaši rovnováhu a koordinaci, což je prevence pádů a zranění.
👉 Cviky s vlastní vahou: Ve stoje můžete snadno provádět mnoho účinných cviků jen s použitím vlastní váhy, což je ideální pro začátečníky.
👉 Cviky s vlastní vahou: Ve stoje můžete snadno provádět mnoho účinných cviků jen s použitím vlastní váhy, což je ideální pro začátečníky.
👉 Funkčnost: Cviky lépe simulují každodenní pohyby a připravují tělo na zátěž ve vzpřímené poloze.
👉 Funkčnost: Cviky lépe simulují každodenní pohyby a připravují tělo na zátěž ve vzpřímené poloze.
👉 Zlepšení držení těla: Rovnač zad, to jsou cviky, které vstoje pomáhají pracovat na správné postuře, kterou je obtížnější udržet vleže nebo v kleče.
👉 Zlepšení držení těla: Rovnač zad, to jsou cviky, které vstoje pomáhají pracovat na správné postuře, kterou je obtížnější udržet vleže nebo v kleče.
👉 Posílení středu těla: Vyžadují neustálou stabilizaci trupu pro udržení rovnováhy.
👉 Posílení středu těla: Vyžadují neustálou stabilizaci trupu pro udržení rovnováhy.
Proč právě cvičení na záda v Ostravě s Marcelem?
Proč právě cvičení na záda v Ostravě s Marcelem?
Rádi byste se cítili lépe, získali sílu a zlepšili své zdraví, ale neholdujete obrovským tělocvičnám plných lidí? Pak jste na správném místě. Nabízím vám osobní a přátelský přístup v malé skupince, kde se vám budu moci věnovat naplno.
Rádi byste se cítili lépe, získali sílu a zlepšili své zdraví, ale neholdujete obrovským tělocvičnám plných lidí? Pak jste na správném místě. Nabízím vám osobní a přátelský přístup v malé skupince, kde se vám budu moci věnovat naplno.
👉 Cvičení zad ve stoje: Žádná podložka, žádná bolest kolen ani zápěstí.
👉 Cvičení zad ve stoje: Žádná podložka, žádná bolest kolen ani zápěstí.
Naprostá většina tradičních cvičení na bolest v zádech zahrnuje pozice na kolenou a ležení na zádech. Já jdu jinou cestou. Můj kurz a cvičení na kulatá záda je navržen tak, aby se vše cvičilo ve stoje.
Šetříte si tak kolena, zápěstí, cviky nejsou fyzicky náročné a tak se vám bude po cvičení skvěle odcházet.
👉 Inspirace z čínských cvičení: Zapojte tělo i mysl.
Jsem zároveň trenér čínských cvičení tai-chi a čchi-kung. Cviky na záda tak osahují čínské cviky na bolesti zad, ale také celý trénink vychází z metodiky čínských cvičení, kde se klade velký důraz na spojení pohybu s dechem.
Naučíte se nejen správně hýbat, ale také dýchat. Zapojením dechového cvičení podpoříte relaxaci, svalové uvolnění, zbavíte se stresu a získáte vnitřní klid.
👉 Individuální přístup v přátelském prostředí: Zapomeňte na přeplněné lekce. Cvičíme v malé skupince do 10 lidí, což mi jako trenérovi umožňuje věnovat se každému z vás a zajistit, aby jste cviky prováděli správně.
👉 Individuální přístup v přátelském prostředí: Zapomeňte na přeplněné lekce. Cvičíme v malé skupince do 10 lidí, což mi jako trenérovi umožňuje věnovat se každému z vás a zajistit, aby jste cviky prováděli správně.
👉 Žádná anonymita: Naše cvičebna je menší a útulná. Panuje zde uvolněná, přátelská atmosféra, ve které se nebudete stydět zeptat na cokoli, co vás zajímá. Na každé lekci se cítíte jako doma a nikdo není jen „další klient“.
Přijďte se přesvědčit na vlastní kůži, že cvičení se mnou může být příjemné v pohodové atmosféře, kde se všichni znají. Těším se na vás.
Jak to vidí Jana, absolventka kurzu?
Začala jsem chodit na cvičení původně kvůli synovi, který začal mít po rychlém růstu v pubertě problémy s bolestí zad.
Po půl roce cvičení už syna záda nebolí a i já pociťuji úlevu a zklidnění po celodenním sezení a stresech v kanceláři.
Marcel je velmi trpělivý a obětavý učitel, který se individuálně věnuje každému žákovi.
Cvičení u něj je pohoda a můžu jej jen doporučit.
Ing. Jana Urbančíková ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Marcel, trenér na bolavá záda v Ostravě.
Marcel, trenér na bolavá záda v Ostravě.
Jmenuji se Marcel Malec a téměř 20 let učím čchi kung a tai chi a cvičení na záda v Ostravě.
Vytvořil jsem unikátní kurz zdravá záda ve stoje, protože vím, jaké to je mít bolesti zad ze sezení.
Můj přístup je jednoduchý, šetrný a vhodný pro každého.
Honza hodnotí kurz Zdravá záda
Vážení přátelé, cvičení s Marcelem mi přineslo pozitivní zlepšení problémů s psychikou i fyzickým zdravím. Perfektní atmosféra a přístup Marcela jsou hlavní důvody, proč toto cvičení navštěvuji.
Doporučuji všem věkovým skupinám pro řešení oblastí pohyb a psychika.
Ing. Jan Czernin ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Page updated
Google Sites
Report abuse